Stifters Mucki-/Ernährungs-/Fitness Tutorial/FAQ V. 2.0

Nicht bei den Grundübungen. Bei Isos kann das schonmal vorkommen

 

Ich mache es je nach Übung auch mit absteigenden Wiederholungen und steigendem Gewicht. Also bspw. beim negativ BD :

1. Satz: 12 wdh 85kg
2. Satz: 10 wdh 90kg
3. Satz: 8 wdh 95kg
4. Satz 6 wdh 100kg

 

ich machs genau andersrum

will mich vor dem schwersten satz ja nicht auspowern

 

Beides legitime Ansätze. Grundübungen mache ich wie Jerreck und Isos wie Glutaeus

 

Trainiere derzeit wieder 'n 4er Split, eig ziemlich ähnlich dem von glutaeus.

Zur Zeit machts echt wieder richtig Spaß!

Gestern Abend ein paar Videos zu Human Flag anschaut, was mein nächstes großes Ziel ist. Paar Übungen rausgeschrieben, die meisten gehen eig schon gut, nur die Front Lever ist echt richtig krass mMn, hab da gleich auch Tutorial für angeschaut und heute mal vor und nach Brust/Trizeps ein wenig rumgeturnt.

Bin jetzt nur am rumüberlegen, wie ich das am besten in meinen Trainingsplan einbaue bzw ob ich das einfach mit dazu trainiere. Aber das glaube ich wird zu heftig.

Auf jeden Fall will ich die Front Lever und am besten noch Muscle Ups in absehbarer Zeit beherrschen, nur das wie muss ich mir noch überlegen. Dann kann es mal langsam in Richtung Flagge gehen.

 

auch mein Prinzip

Beintraining weglassen


Torso-Ex Split scheint ganz gut zu klappen. Wobei ich in der Torso TE wohl abwechselnd einen leichten Fokus auf Brust bzw. Rücken legen werde.

 

Ne, wirklich nicht.

Werd jetzt aber echt was zu tun haben, meine Bauchmuskeln zu trainieren. War bisher immer zu faul dafür, weil es eben nicht nötig war, aber verdammt haben die heute gebrannt, als ich in der Front Lever Position mit angewinkelten Beinen länger gehalten hab.

Und in den Videos heißt es ja immer, dass es am meisten auf die "Core Strength" ankommt. Also morgen wieder üben!

 

Gestern wollte mir der Cheftrainer im McFit doch tatsächlich erklären, dass ich beim Kreuzheben das Gewicht nicht ablegen soll, weil das ja die Spannung aus den Muskeln nimmt und sie dadurch nicht wachsen.
Ich hab ihn dann gefragt ob er sich sicher ist, dass ich bei klassischen Deadlifts nicht ablegen soll. Immerhin ist es ja Sinn und Zweck der Übung, dass man ein ruhendes schweres Gewicht vom Boden aufhebt und wieder ablegt.
"Probier es einfach mal aus, wirst es ja dann sehn "

 

jaja, demnächst erzählt er dir noch was von vielen wiederholungen zum definieren

 

Du fragst doch auch nicht nen mcdonalds Mitarbeiter wie man ne Kuh schlachtet.

 

Ich fands halt auch lustig, dass er mein Aufwärmgewicht von 72,5kg als "recht viel" bezeichnet hat...ach, McFit

Ich glaub ich such mir hier nen Kraftsportverein und trainier mal bei denen wenn mein Vertrag ausgelaufen ist.

 

ja, wer hebt denn auch mehr als er auf der bank drückt? VERRÜCKTE welt!

am geilsten sind die leute, die mit gewichthebergürtel und diesem nackenpolster 60kg kniebeugen und nur 10 cm runter gehen.

sollte ich aufnehmen

 

Breaking News: Bei McFit arbeiten nur Idioten. Ich frage mich auch, wie man da Trainerin werden kann, wenn man so gar nicht danach aussieht...

 

bei uns im fitnessstudio hat die trainerqualität ziemlich angezogen. da sind jetzt leute hinterm tresen, die nach was aussehen und auch gescheit trainieren.

vor anderthalb jahren hatten wir auch so paar spezis

 

Ablegen sollst du das Gewicht ja auch nicht

 

Also laut der meisten expertenmeinungen eben doch, da durch das abbremsen des senkvorgangs fliehkräfte entstehen die dann von den bandscheiben des lws abgefangen werden müssen, und diese dadurch sehr schnell überlastet und somit kaputtgehen können. Stichwort momentbelastung.

entweder kurz am Boden antippen wenn man die korperspannung beibehalten will oder komplett bei jedem hebevorgang neu ausrichten, das ist dann geschmacksache.

 

Touch and go, ja. Ich wollte nur auf dem Wort 'absetzen' rumreiten

 

spaghetti bologhnese

was besseres gibts nicht am beintag

 

Bei mir wirds mal Zeit für einen richtigen Ernährungsplan

 

naja, ich hab z.b. keinen strikten "plan".

die kcal müssen über den daumen gerechnet stimmen, die eiweissmenge ausreichen und dann soll das ganze halt recht clean sein. softdrinks, süssigkeiten oder chips hab ich seit 2 monaten nicht mehr angerührt.

ca. 2 mal gibts nen döner die woche, ansonsten wird viel mit langkettigen kohlenhydraten gekocht und darauf geachtet, nicht zu viele gesättigte fettsäuren zu essen (nicht bei der bologhnese ) sowie darauf geachtet wird genug früchte, gemüse und nüsse reinzubekommen.

thunfisch fress ich auch direkt aus der dose raus, wenn gerade nicht die lust da ist, was damit zuzubereiten. man muss halt opfer bringen

 

Ich achte im Grunde nur darauf, dass ich mich einigermaßen gesund ernähre. Wobei das in der letzten Zeit auch ziemlich schleifen gelassen wurde. Auf meinen Proteinbedarf komme ich, der Rest ist eher naja. Der Vorteil ist, dass ich im Grunde essen kann, was ich will. Ich halte mein KF von so 7-9% . Aber ich würde schon ganz gern mal wissen, was mit nem richtigen Plan noch so alles geht

 

Hast du den Körperfettanteil mit diesen Körperfettwaagen bestimmt, wo man drauf steht? Bei mir funktionieren die irgendwie nicht. Vermutlich zu wenig fett.

 

Einstelliger KFA ist schon nice. Die Pros halten ihre 3-5% nur ein paar Tage für Wettkämpfe. Ich hatte mit 16 noch 9% bei 60 kg als ich anfing.. hab dann gefressen und ca 25 kg an Fett und etwas Fleish zugenommen, dann wieder abgenommen, zZ ca. 69 kg und wohl 15-20$ KFA.

 

7-9% ist doch schon absolut megaripped

die funktionieren im allgemeinen sowieso nicht

 

Sie funktionieren in dem Sinne nicht, dass anstatt eines Prozentwerts einfach "Error" angezeigt wird. Und rein gefühlt dürfte mein KFA auch einstellig sein.

 

Nicht, dass ich weiß, wie du aussiehst, aber alles unter 10% ist schon sehr hart zu erreichen. Da heißts dann Sixpack und sehr gute Definition.

 

+++

Doping pur!

 

So siehts aus, Ich gammel hier die ganze Zeit bei 11-12% rum, und kann nur den oberen Teil der Bauchmuskeln sehen, der untere Teil wird noch vom Wohlstandsbauch verdeckt und der will nicht Sterben

 

Ja, Sixpack sieht man bei mir schon immer. Ich bin aber alles andere als muskulös, ich weiß nicht inwiefern man dann von definiert sprechen kann.

Aber seitdem ich trainiere habe ich schon zugelegt. Bauchmuskeln fängt man jetzt an auch zu sehen, wenn ich sie nicht bewusst anspanne.

 

Wenn er einstellig ist wirst du das aber direkt sehen, glaube nicht unbedingt, dass man direkt einstellig sein "kann", wenn man nicht explizit auf Ernährung und Co. achtet.

http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/546948_10151065824746814_156257589_n.jpg

€: Die bei 25% wär genau mein Fall

 

Dem Foto nach zu urteilen bin ich so bei 22%
1,89m 86 kg

 

Ok, dem Foto nach würde ich mich mehr bei 9-10% einordnen. Ich hätte gerne noch ein paar Kilo mehr. Momentan wiege ich 78,xx bei 1,80. Und so 82kg wären bei dem kfa ganz ok ^^

 

Sixpack bei dünnen Typen ist wie Titten bei dicken Mädchen

Zum Kreuzheben:
Bisher hab ich es immer so gemacht, dass ich Spannung aufgebaut habe und das Gewicht hoch gehoben habe. Dann langsam wieder runter, bis das Gewicht am Boden liegt, Körper neu ausrichten, Spannung wieder aufbauen und Gewicht wieder heben.
Hab damit den Rücken und die Beine immer ordentlich gespürt und der Muskelkater am nächsten Tag war nicht zu verachten.

 

Die Diskussion zu KH ist mal wieder überflüssig. Ob man mi Touch and Go arbeitet oder neu greift oder Hulahupp ist vollkommen egal. Da kann man keinen Fehler machen. Die Übung ist prinzipiell - wenn man kein absolutes Wrack ist - nur hinstellen, runtergehen, Rücken gerade, Kreuzgriff, Stange eng am Bein und anheben, wiederholen. Also ziemlich einfach

 

Also dem Foto nach bin ich ziemlich genau bei 15%, nur muskulöser als der Typ.

Meine Waage (irgendso ein Bosch Teil als Punkteprämie) sagt 30% und dass mein Idealgewicht satte 13kg weniger wären.

 

Hey!
Mal eine Frage, ich mache jetzt seit 2 Jahren Krafttraining und dass auch mehr oder minder erfolgreich. Angefangen mit einem Ganzkörpertraining, anschließend 3er Split und zur Zeit mache ich 6 Mal die Woche Krafttraining, 1 Mal die Woche Jiu-Jitsu sowie 3 Mal die Woche Leichtathletik, wobei es dort nur selten richtig anstrengend wird. Nur lese ich fast überall, dass 6 Mal die Woche Krafttraining zu viel ist. Btw mein Trainingsplan sieht so aus:

Montags: Rücken + Arme; Leichtathletik
Dienstags: Brust + Schultern; Jiu-Jitsu
Mittwochs: Bauch + Beine; Leichtathletik
Donnerstags: Rücken + Arme; -
Freitags: Brust + Schultern; Leichtathletik
Samstags: Bauch + Beine; -
Sonntags: Pause

Jede Einheit dauert ca. 15-35 Minuten. Also Montags Rücken 25 Minuten und Arme 15 Minuten beispielsweise.
Nun um zu meiner Frage, dass dies zu viel sei. Ich fühle mich halt trotz dem vielen Training jeden Tag sehr fit (auch wenn manchmal Muskelgruppen noch erschöpft sind) und hoch motiviert. Sollte ich trotzdem weniger machen?

 

Dazu müsste man wissen, welche Übungen du ausführst. Aber Leichtathletik nach dem Beintraining?

 

ich kann nichtmal gescheit sitzen nach dem beintraining!

 

Nur sieht das eine sexy aus und das andere nicht.