Stifters Mucki-/Ernährungs-/Fitness Tutorial/FAQ V. 2.1

Dann geh zu einem

 

Wie jetzt, am Stück? Bist du eine Maschine?

Hallo, Michael Phelps!

 

Also halt das ganze Workout in 55 Minuten. Die ersten 25 / 50 waren am Stück und dann immer soviel wie geht, bis man eben die geforderte Wdh.-Zahl erreicht hat. Pause solange, bis man wieder Luft hat.

Wie gesagt, einer hat es schon mal in 16 Minuten durchgezogen - da ist also schon noch Luft nach oben.

 

Wenn man mir eine Knarre an den Schädel hält, schaffe ich vielleicht 30 LS am Stück, danach kann man mich aber erstmal für nichts mehr gebrauchen.

 

Verliere meistens nach 10 schon die Lust und höre auf

 

Hatte schonmal jemand Schmerzen am Beckenkaum und/oder seitlich an der untersten Rippe?

Habe das zurzeit insbesondere im Sitzen und immer recht plötzlich. Fühlt sich ähnlich an wie die Gliederschmerzen, wenn man eine Erkältung hat.

 

Das Problem bei so vielen Wiederholungen wird irgendwann die Technik. Wenn Leute sagen, sie würden z.B. 40 Klimmzüge schaffen dann sind ggf. gerade mal 10 davon wirklich sauber. Ähnlich bei Crunches, dass jemand 1000 saubere Crunches ausführt halte ich bis heute für eine Legende. Auch das Gewicht ist wirklich zweitrangig, wie oft sehe ich bei mir im Studio Leute die Gewichte bewegen, für die sie eigentlich viel zu schwach sind, was man dann an der Form auch sieht.

 

WTF?! Was frisst du am Tag bitte alles um auf 4,2k kcal zu kommen, Butter?

 

Wie übersteht ihr eigentlich Tranings-Zwangspausen? Falle krankheitsbedingt für zwei bis vier Wochen aus. Diät? Weitermachen wie bisher?

 

Maintenance. Bei Kalorienüberschuss baust du fast nur Fett an, wenn du zu wenig isst, wirst du (mehr) Muskeln verlieren. Außerdem möchte man ja Gesund werden, da halte ich eine Diät nicht für zielführend.

 

Ja, ok, die Frage hätte ich mir eigentlich auch sparen können. Hatte eher in Hinsicht auf Nährstoffumstellung fragen sollen, also Eiweiß rauf, No-carb usw.

 

Bei 2-4 Wochen Pause wird sich da sowieso nicht viel ändern, egal ob die Ernährung gleich bleibt oder umgebaut wird. Wenn dein Ausfall eine Diät erfordert oder die für die Genesung zielführend ist, dann mach sie - aber sonst?

 

Habe mir aufgrund von Schmerzen in der LWS vor einiger Zeit mal vom Orthopäden etwas Krankengymnastik verschreiben lassen. Da wurde mir unter anderem die Brücke empfohlen:



Nachdem ich das regelmäßig gemacht habe, fing es irgendwann an im Nacken zu knirschen. Hört sich so an, als ob das im Bereich des Schädelansatzes ist. Das tritt allerdings nur auf, wenn ich meine Nacken stärker belastet habe und tut weder weh noch schränkt es meine Beweglichkeit ein. Hatte hier jemand sowas schon mal?

Auf den letzten paar Seiten liest es sich so, als ob alle hier im Thread zum Orthopäden gehören.

 

Hat jemand Poster-Vorschläge fürs Homegym? Keine extremen Muskelpakete, sondern Bilder von Kraftsportlern (oder auch Freeclimbern) in Aktion, auch Frauen, evtl. auch Motivationssprüche. So in der Art:
https://www.google.de/imgres?imgurl...jagJLY2NvXAhWrKMAKHbpiDosQMwg9KAAwAA..i&w=736
Ideen?

 

Da war ich vorgestern.

 

Stimmt absolut - wenn ich da allein an Freeletics denke, wo so viel wie möglich so schnell wie möglich gemacht werden muss bekomm ich die Krise.

Technik sollte immer im Vordergrund stehen, egal ob bei Bodyweight-Übungen oder bei Gewichten. Versuche z.B. bei KZ immer, komplett durchgestreckt zu sein und auch die Bewegung von Anfang bis Ende sauber durchzuführen. Aber klar, KZ 100 schaut anders aus als der erste - da ist dann schon 'n bisschen Hilfe dabei, indem man einfach die Beine nach vorne wirft o.ä. Find ich aber jetzt auch nicht weiter schlimm - die Kraft lässt halt einfach iwann nach und so kommt man eben näher an seine Grenzen. Man sollte natürlich aber die Zahl der Wiederholungen so wählen, dass man solange wie möglich wirklich nur saubere Wdh. macht und man nicht bei der Hälfte einfach iwie den Kopf über die Stange zieht.

 

Gna, Montag den Fuß fies umgeknickt (verdammtes Kopfsteinpflaster), kleines Stück vom Knöchel abgebrochen. Darf nun etwa vier Wochen einen modischen Moonboot tragen. Jemand Ideen was ich so machen könnte um halbwegs fit zu bleiben/nicht zu viel zuzunehmen ohne den Fuß zu belasten? Mein Sportprogramm besteht eigentlich ausschließlich aus Ganzkörpersachen, zumindest die Stützmuskulatur ist da eigentlich immer auch beteiligt...

 

Oberkörper trainieren und nicht über deinem Kalorienbedarf essen.

 

Bin derzeit auch im Krüppelmodus. Seit 3 verdammten Wochen schon...

Kumpel mit dem ich immer trainieren gehe hat auch irgendwann mal wegen so diffusen Schmerzen in der Leistengegend gejammert. Irgendwann hab ich ihn lange genug angepampt dass er zum Arzt gegangen ist. Diagnose: Leistenbruch mit Verschiebung des Darms. Hat er ca ein halbes Jahr lang mit sich rumgeschleppt ohne es zu merken. Während wir fleißig Kreuzheben und Kniebeugen trainiert haben

Ach was

https://www.youtube.com/watch?v=Jp7-5gbtfOY

ist doch 1A Technik

 

@Doktor Best
Mittlerweile sind die Schmerzen wieder weg, dafür habe ich Gelenkschmerzen, aber die kommen von einem Medikament das ich nehmen muss. Eigentlich soll ich deswegen auch gar nicht mehr trainieren oder zumindest nicht mehr so doll(was auch immer die Ärztin damit meinte). Im Handgelenk hindern die Schmerzen aber schon arg.

OMG gerade das Video geklickt, das tut ja schon beim zusehen weg.

 

Mein Fehler: FAI impingement. Etwas zu viel Knochen am Oberschenkelhals (oder an der Hüfte, dort wo der Oberschenkel sitzt). Das sorgt dann dafür, dass beides bei tiefen Bewegungen reibt. Macht über lange Zeit die Hüfte kaputt (künstliche Hüfte ruft also irgendwann).

https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/femoroacetabular-impingement/

 

Auch Krüppel hier. Heute neuer Negativrekord bei Klimmzügen, 7/5/5. Selten so beschissen gefühlt.

 

Sind halt "Butterfly Pulls Ups" und keine normalen "Pull Ups".
Ist halt eine Crossfit Sache und eine eigene Übung.

 

Mit deutlich erhöhtem Verletzungsrisiko, auch ein Grund warum ich CrossFit nichts abgewinnen kann.

 

Fragt sich halt was der Sinn der Übung ist. Gelenke, Sehnen und Bänder mit höchstmöglicher Effizienz schreddern um in Frührente gehen zu können?

Muskelhypertrophie kann es ja nicht sein.

 

Hypertrophie ist auch nicht das Ziel von Crossfit. Ist halt eine Übung von der Sportart. Kann man genauso gut fragen, warum man Fußball spielt und einen Ball in ein Tor schießt.

 

Kennt ihr eine gute Quelle für einen einsteigerfreundlichen BWE-Plan? Ich habe wirklich seit 10 Jahren keinen ernsthaften Sport mehr gemacht (zwischendurch mal Boxen und Co.) aber mit 26 merkt man doch langsam, wenn man nichts macht.

 

Also empfehlenswert finde ich dafür die App von Mark Lauren . Ich habe auch das Buch, finde aber, dass die App total ausreichend ist. Dort gibt es Programme mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Allerdings setzen die Übungen oftmals auch ein paar Hilfsmittel voraus, die man so vielleicht nicht zur Verfügung hat.

Alternativ kannst du dir auch mal die kostenlose Version von Freeletics herunterladen. Da gibt es ja auch schon ein paar Übungsprogramme, die durchaus fordernd sind und den ganzen Körper ansprechen.

 

Mich erinnert es irgendwie an das Ankurbeln eines Motors.

 

Fit ohne Geräte/You are your own gym hat aggressive sheep ja oben schon genannt, ich würde das ebenfalls empfehlen, finde aber, dass auch das Buch einen Mehrwert bietet, da die Beschreibungen ausführlicher sind.

Ansonsten ist das bodyweightfitness subreddit sehr zu empfehlen, die haben auch ihr eigenes Programm in der sidebar. In beiden Fällen ist es aber über kurz oder lang nötig sich eine Möglichkeit für Klimmzüge zu schaffen.

 

Taugt so was als kleiner Einstieg/um sich etwas fit zu bekommen?

 

Ne, haben zwar 'n hohen Eisengehalt, aber man beißt sich an denen die Zähne aus und Proteine haben sie auch nicht.

Ernsthaft? Kommt darauf an was du vor hast damit zu machen.

 

Bisschen Muskelaufbau, bisschen Gewicht reduzieren und bisschen "fitter" werden.

 

Da reicht die übliche Kombi aus Ernährungsumstellung und Bodyweight-Training, Beispiele s.o. Wenn du dir unbedingt etwas kaufen willst, kauf dir eine Klimmzugstange, die ist nämlich durch keine Eigengewichtsübung wirklich zu ersetzen.

 

Richtig. Idealerweise hast du in der Nähe evtl. auch noch einen Park, in dem du trainieren kannst.

Sowas.

Ich trainier zur Zeit nur noch draußen und zusätzliche Gewichte sind absolut nicht nötig für Einsteiger.

Dazu noch auf Ernährung achten (wie es picture fit so schön sagt: always get your protein!) und regelmäßig und richtig trainieren, dann ist das kein Hexenwerk.

 

Was haltet ihr von diesem 5x5 Program?
https://stronglifts.com/5x5/

Ein Freund von mir und meine Wenigkeit wollen gemeinsam wieder loslegen und ich hatte ihm den 3er Split vorgeschlagen. Er pocht auf 5x5.

 

Hab das auch schon mal gemacht und ist meiner Meinung nach top, um die Kraftwerte zu steigern. Technik sollte natürlich entsprechend vorhanden / gut sein, da man ja mit viel Gewicht arbeitet.

Als Abschluss hab ich meistens noch eine Iso eingebaut oder Bauch trainiert - wie ich gerade Bock hatte.

 

Falls mal wer gute Proteinmuffins sucht. Markus Rühl zeigt wie es richtig geht.

https://www.youtube.com/watch?v=WJuQe78i5zw

 

Ich feier den ja schon, wie er immer die youtube-fitness-kasper aufs Korn nimmt.