Stifters Mucki-/Ernährungs-/Fitness Tutorial/FAQ V. 2.1

Nö. Wenn du mit 3 Sätzen arbeitest, sollte man, wenn man den Fokus stark auf Hypertrophie legt, nicht für lange Zeit auf viel weniger als 6 WDH gehen, da sonst eben wie gesagt das Volumen zu gering wird, aber bei 5 Sätzen hast du ja trotzdem deine 21-25 WDH. Glaub mir, wenn du die durchziehst, bist du froh wenn du beim Heimfahren das Gaspedal noch durchdrücken kannst

 

Ok thx

Heute haben wir es hinbekommen und nächstes mal wird es wohl Sonntag klappen. Immerhin.

Wir brauchen aber glaub echt bald so ein Gestell für die Langhantel. Wir kriegen sie für Kniebeugen kaum noch auf den Rücken. Gibt's da Alternativen?

 

Ich habe mir eine Garmin Vivosport gekauft. Mal sehen, wie motivierend das Ding über einen längeren Zeitraum ist

 

Nein. Wenn man Kniebeugen mit Langhantel machen möchte braucht man früher oder später ein Gestell.
Alternativ kann ich Bulgarian Split Squats empfehlen. Anfangs mit dem Körpergewicht, später mit Kurzhanteln.
https://www.youtube.com/watch?v=w4OUtEO27UM

 

Ok. Also wo man die Hantel ablegen kann, nicht so eins, wo sie in der Führung fest drin ist, oder? Muss mal schauen wie hoch im Keller die Decke ist

 

Guck mal nach Squat Stands. Die brauchen keine hohe Decke und sind platzsparend.

 

Danke. Wir benutzen bisher so ne "krumme" Langhantel aber die passt da sicher auch drauf. Ist auf jeden Fall besser für so einen Kellerraum als ein ganz großer Turm oder so.

 

Eine SZ-Stange? Wie macht man damit Kniebeugen?

 

Seitdem ich wieder vernünftig trainiere könnte ich 8,5h schlafen jeden Tag.

 

Du legst dir sowas über die Schulter / um den Hals?



Lass doch so ein Scheiß bleiben, die Stange rutscht dir ja automatisch nach oben in den Nacken.

 

Ich schlaf eigentlich immer so 7-9 Stunden. Je nach temporärem Konsumverhalten.

 

Was konsumierst du denn? Schlaftabletten?

Ne ist ja sehr individuell, aber normalerweise komme ich mit 7-7,5h ganz gut aus.

 

Öhm. naja, geht bisher. Aber ja, hast wohl Recht, wenn wir weiter Gewichte drauf packen, nehmen wir lieber eine grade Stange.

 

Geht schon Hab ich auf Youtube auch schon in Fitnessvideos gesehen. Aber schon ok, wir satteln um

 

@chackalacka

Meine mich zu erinnern, dass du immer Geburtstags-Beugen machst. Würde dass das Jahr gerne probieren, aber bin mir nicht sicher, ob ich das nicht von vornherein auf drei Sets aufteilen sollte.

Werde 31 und würde wohl so um die 82,5kg wiegen. Hab vorhin mal bisschen gegoogelt und einen dreißigjährigen auf Reddit gefunden, der seine Geburtstagsbeugen gepostet hat - nur liegt der PR von dem Typen bei 225kg und meiner bei 135 kg - wobei da sicherlich etwas Luft nach oben ist.

 

Keine Ahnung was Geburtstags Beugen sind. das einzige was ich mache ist an meinem Geburtstag ganz normal trainieren zu gehen. Wie dieses Jahr zuletzt wieder. Wobei die letzten beiden Jahre nicht.

 

Geburstagsbegen: Beugen x Alter x Körpergewicht

Warst das nicht du? Sorry, muss ne Verwechslung sein.

 

Hä? Also wieviel muss jemand machen der 30 Jahre ist und 70kg wiegt? Was setzt du bei "beugen"×30×70 ein?

 

Dreißig Kniebeugen, mit 70kg (Stange + Gewichte). Ein Set.

https://www.youtube.com/watch?v=5DgfOzkNNm0

 

Ok... Das lasse ich bei mir lieber

 

Ich würde freiwillig nie auf die Idee kommen so viele Wiederholungen zu machen

 

Meddl Loide. Ich hab jetzt gut n halbes Jahr GK trainiert, hab aber das Gefühl dass ich langsam mal was neues möchte. Außerdem fühlt sich meine Brust zB "dauerangespannt" an, nur bedingt schmerzhaft aber irgendwie denke ich das ein alternierendes Training in Form eines 2er-Splits eventuell besser geeignet wäre mittlerweile.
Habt ihr da Vorlagen für nen Push/Pull-Plan den man einem latent fortgeschrittenen Daueranfänger anvertrauen kann?

 

Push/Pull

Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh
Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2x10-12 Wdh)
Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh

Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)
LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh

 

Den Plan hatte ich auch so bzw. so in der Art gefunden. Wie genau sind die durch / getrennten bzw. die eingeklammerten Übungen zu deuten? Alternativen bzw. optional?

Danke.

 

Geklammert ist optinal. Durch / getrennte sind Alternativen.

 

Alles klärchen, danke.

Eh merkwürdig. Sowohl krafttechnisch gute Fortschritte gemacht und auch optisch kann ich trotz Komplexe mein Spiegelbild mehrere Sekunden ertragen ohne in Selbsthass zu entflammen, dennoch stagniert die Waage aktuell ziemlich. Krebs immer noch bei 82-84kg auf 1.85 rum.

 

Ich muss abnehmen bis zu meinem Geburtstag... Am besten 50 Kilo.

 

Da lass ich doch einen auf Proteinpülverchen fahren!

https://www.youtube.com/watch?v=TI3NK-bDQnk

 

Frage: wir wollen jetzt nicht mehr im festen Sätzen trainieren, sondern bis zum Koordinationsversagen in Clustern.

Fangen wir lieber mit wenig Gewicht an und steigern uns bis zu dem Punkt, oder gleich mit schweren Scheiben anfangen und dann immer weiter zurück nehmen?

Oder beides?
Also erst mehr dann weniger?

 

Und jetzt nochmal auf deutsch, bitte.

 

Ich weiß nicht was du meinst :unschuldigpfeif:

 

Klassisches Ausdauertraining heißt zwei bis drei Sätze, ab zwölf Whg. (Gewicht dementsprechend), letzter Satz dann zum Versagen.

 

Bei Clustern macht man das eigentlich immer dem gleichen Gewicht. Ich denke du meinst Drop Sätze. Man fängt mit schwerem Gewicht an bis nichts mehr geht, dann Gewicht runter und wieder bis nichts mehr geht ud wieder runter, .... Bis man die leere Stange hat.
Hochgehen macht keinen Sinn.

 

Ach so ok. Also beim Clustern würde man die Wiederholungen variieren und bei Dropsätzen das Gewicht?

 

Im Prinzip ja. Beim Clustertraining machst du einen Satz mit vielen wenigen ( ) Wiederholungen. Das bietet sich z.B. bei Klimmzügen an, wenn man nicht viele schafft. Ein Satz könnte z.B. so aussehen: 3-3-3-2-2-1-1 Du machst so viele Wiederholungen mit dem Gewicht wie du schaffst, bevorzugt mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen, bis zum koordinativen Versagen. Dann legt man das Gewicht ab, pausiert ein paar Sekunden, 3-15, und macht wieder so viele Wiederholungen bis zum versagen und wieder Pause. Das ganze so lange bis nichts mehr geht.

Bei Dropsätzen machst du mit einem Gewicht so viele Wiederholungen bis zum koordinativen Versagen. Dann schnell etwas Gewicht runter, am besten macht das ein Partner, und wieder so viele Wiederholungen bis nichts mehr geht und wieder Gewicht runter und wieder bis zum Versagen. Das dann so lange bis man an der leeren Stange angekommen ist.

 

Ok. Was ist besser? Cluster klingen entspannter wegen gleichen Gewichten. Muss man nicht immer
wechseln.

 

Lässt sich so nicht sagen. Sind halt 2 verschiedene Intensitätstechniken. Probier es aus und guck was für dich besser passt.

 

Du wirst btw tierischen Muskelkater kriegen beim ersten mal.
Pass auf beim Clustern, dass du dich nicht verletzt aufgrund des relativ hohen Gewichts und des Trainierens am Limit.

Dropsätze sich schon eine sehr skurrile Erfahrung, wenn du das Gewicht mit dem Zielmuskel einfach nicht mehr bewegt kriegst, obwohl es so leicht ist, dass du es nur mit den Fingern bewegen könntest.

 

Wäre das nicht ein Zeichen zuviel gemacht zu haben? Man soll doch nicht bis zum Muskelversagen trainieren.

Joa, wir gehen auf jeden Fall noch mal die Basics durch und klären unsere Körperspannung.