Stifters Mucki-/Ernährungs-/Fitness Tutorial/FAQ V. 2.1

Hm. Wiegst in etwa so viel wie ich. Ich esse 2,8k und nehme damit 0,5+ kg die Woche zu. Klar, kann sein dass du dich einfach berufsbedingt mehr bewegst, aber evtl. war dein Gewichtsverlust wirklich nur eine kleine Schwankung und du fühlst dich schwach weil du immer total vollgestopft bist.

 

Gerade KB und KH belasten das ZNS enorm und beanspruchen so nebenbei jeden Muskel im Körper. Dabei wird enorm Zucker verbrannt. Wenn man da vorher nicht gut gegessen hat oder Zucker zu sich nimmt, führt das eben meist zu solchen Problemen. Seit ich vor schweren Einheiten noch 3 Cheeseburger reinschieben habe ich das nicht mehr. Als optimale Diät würde ich das aber nicht bezeichnen

 

Hatte die letzten Wochen bissl Schmerzen beim Squatten, war jetzt heute mal vorsichtshalber beim Orthopäden.

Diagnose: CAM impingement am linken Hüftgelenk. Muss operiert werden. Eigentlich ein glücklicher Fall, dass es dank Fitnessstudio jetzt entdeckt würde. Hätte mir sonst wohl in 20 Jahren ne künstliche Hüfte verpasst.

Squats haben sich damit jetzt jedenfalls erstmal erledigt. Wären zwar laut Arzt nicht per se schädlich, wenn ich jetzt bis zur OP weitersquatte (da es primär um einen Abrieb des Gelenks an der Hüfte geht der sich über Jahre zieht), aber eben auch nicht unbedingt ratsam.

Such jetzt nach Beinübungen die keine große Hüftmobilität erfordern. Leg Press hab ich heute mal versucht, ging soweit ohne Probleme. Andere Vorschläge?

 

Alles was man an den Geräten macht. Also Beinheben, LegPress im liegen, Unterschenkelpresse etc. Schau dich einfach mal bei dir im Studio um. Man kann KB zwar nicht eins zu eins aber wenigstens ein wenig adäquat ersetzen. Dir alles Gute für deine Genesung und gute Besserung

 

Danke, klingt gut. Bei all dem 'Hass' auf Geräte im Internet vergiss man immer wieder, dass diese dank massiver Isolation ein Segen für Leute mti Einschränkungen sind.

Danke jedenfalls. Wie gesagt, eigentlich hat sich das Fitnessstudio schon jetzt gelohnt, ohne hätte ich das wohl nie (bzw. zu spät) bemerkt.

 

Du sollst keine ganze Packung Dextro Energy essen. Der größte Effekt kommt eh durch die Psyche. Wenns dir schlecht geht pfeiff dir was rein und trink was. Gehts besser mach weiter. Keiner redet hier von nem Kilo Zucker

 

Also... ich hau' mir derzeit immer 60g Malto in mein Trainingsgetränk und trink den Kram halt während des Training schlückchenweise.

"Normalerweise" kommt das Zeug in den PWO, aber wollt' mal testen.

 

Würde Intra-WO auf Malto setzen und nicht auf Dextrose. Eine einfache Apfelschorle, wie es viele Sportler machen, reicht auch.
Eigentlich sollte auch eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, 2-3 Stunden, vor dem Training ausreichen, damit die Speicher gefüllt sind. Fettig Essen sollte gemieden werden.

 

So... 2 Wochen kontinuierlich 500g Quark am Abend gefuttert... reicht jetzt erstmal. Bekomm' schon Kotzreize.

Vll mal wieder als Shake mit Bananen, Milch und Whey. Aber seit 3, 4 Tagen bin ich was Essen allgemein angeht eh ziemlich abgekackt.

 

Mach zum Teil nen 'Käsekuchen' draus:
180g MQ, 1 Ei, 10g Mehl, Süßstoff/Zucker/Vanillezucker/Flavdrops und eine Ladung Tiefkühlbeeren.

Den ganzen Bumms durchrühren und in die Mikrowelle (etwas über 10 Minuten iirc) oder 25 min in Ofen bei 200°C.
(Ich glaube, das Mehl braucht man gar nicht.)
Ich war sehr positiv überrascht.

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/1d/fe/5e/1dfe5ea3307f10ff8a23d18d6efbefb2.jpg

 

Ein geiler Käsekuchen ist schon was feines.

Aber JETZT wieder was quarkmäßig... woaaa... allein schon der Gedanke an QUARK!!!!

Nüsse sind auch so was derzeit. Allein bekomm' ich die auch nicht mehr runter. Muss ich immer 'ne Rosine mit dazu nehmen. ²

Hab' aber über die Tage schon ein paar Rezepte rausgesucht. Proteinriegel usw. Den ganzen Kram halt. Muss nur mal meine derzeitige Kochfaulheit überwinden. Bin schon froh, wenn ich mein Brustfilet gebraten bekomme.

 

Wieso quälst du dir Quark und Nüsse rein, wenn dir es nicht schmeckt?

 

Ich mach das auch nicht mehr. Wenns partout nicht schmeckt, quäl ich mir das nicht rein. Keinen Quark und mittlerweile kann ich den körnigen Frischkäse auch nicht mehr sehen.

 

Das hat nichts mit dem Geschmack zu tun, sondern schlicht mit der Menge. Wie so immer. Alternativen suchen.

 

Dann nimm halt eben nur die Hälfte mit einwenig Whey

 

Ich weiß das sag ich (zu) oft, aber ich bin gerade dabei mal wieder eine trainingsreichere Episode zu starten nachdem ich die letzten Monate außer Joggen nichts getan habe. Diesmal allerdings in etwas anderer Form. Da ich umziehe und eine (finanziell dürftige) Stelle antrete die viel Zeit kostet wollte ich zumindest zunächst eher mit BW-Workouts wiedereinsteigen. Nun findet man im Internet dazu beliebig viele "perfekte" Pläne die teils aber ziemlich esoterisch anmuten deshalb wollte ich fragen ob es dazu gute Trainingspläne o.ä. gibt an denen man sich orientieren kann.

 

Kann jemand was zu Punkt 8 sagen?

http://authoritynutrition.com/11-biggest-lies-of-mainstream-nutrition/

Die Website sieht irgendwie nicht sehr seriös aus, aber viele Sachen stimmen schon...


Es geht darum, daß Raps-, Sonnenblumenöl und andere viel ungesünder sind als angenommen.
Bis jetzt bin ich davon ausgegangen, daß zumindest Rapsöl recht gut ist?!

 

Würde sagen, das die nicht ungesünder sind als angenommen, sondern das tierisches Fett nicht ungesünder ist und pflanzliches dadurch nicht besser.
Dazu ist das Omega 3 bei pflanzlichen Ölen nicht viel Wert, da als als ALA enthalten ist und dieses nur zu einem geringen Prozentsatz zu DHA und EPA umgewandelt werden kann.

 

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Das ist ein recht ordentliches Ganzkörperprogramm. Für Beine/unteren Rücken empfehlen die aber dennoch Squats und Deadlifts, wobei die Pistol Squat Progression für den Anfang aber auch ausreicht.

 

Mittelfristig will ich auch wieder mit Kraftsport weitermachen aber anfangs wird das aus zeitlichen/organisatorischen Gründen eh nix aber ich will endlich mal wieder n bisschen Form zurückgewinnen.

Danke.

 

Danke für die Einschätzung!

 

Hmm interessant. Bei Punkt 3 allerdings weiß ich nicht so genau was ich davon halten soll. Den im Endeffekt wenn Getreide wirklich so schlimm ist bleibt ja nur noch die Paleo Diet als einzige alternative übrig oder?
Vegetarismus schließe ich eher aus weil für den Muskelwachstum nicht genug Protein bereit gestellt werden kann. Außerdem ist für mich schon eine Diät wie Vegan nix da langfristig ein Vitamin B 12 Mangel aufgrund der Ernährung erfolgt und diese nur mit Vitamin B12 Tabletten entgegen gewirkt werden kann. Da sagt mir mein Gesunder Menschenverstand das diese Diätform nix für den Menschen ist da wir nun mal Allesfresser sind, und wir auch Tierisches Protein benötigen.
Außerdem fühlte ich mich immer so schlapp und unglücklich wenn ich Vegan Diät gehalten habe. Nein absolut nichts für mich.

 

Stimmt schon. Ich habe aber eben wieder 500g peu a peu runterbekommen. Auch langsam immer häppchenweise funktioniert.

 

Nicht alles an Getreide ist gleich schlecht/gut. Bei Weizen sollte man sparen, da entzündungsfördernd. Gute, wenn auch teurere Alternativen, wären Dinkel und Amaranth. Hafer geht selbstverständlich auch. Optimal wäre es aber schon, wenn man den Getreidekonsum verringert.

 

Das Getreide nicht soooo gesund ist, wie oft erzählt wird ist schon länger bekannt. Wieso wird es also weiter oft empfohlen? Weil es günstig ist. Günstig im Anbau, Lagerung, Verarbeitung,... Da muss man nur mal 1kg Getreide mit 1kg Fleisch vergleichen. Würde sich jeder paleogerecht ernähren, müssten viele viele Leute hungern, noch mehr als jetzt schon.

Auch als Vegetarier kann man seinen Proteinbedarf ohne Probleme decken. Quark, Käse,... Ist ja alles erlaubt.
Selbst als Veganer kann man seinen Bedarf gut decken. Bohnen, etc ist da das Zauberwort.
Man muss halt auch von dem denken runterkommen, dass man Unmengen an Eiweiß am Tag braucht.

Das beste ist einfach eine ausgewogene Ernährung. Viel Gemüse, moderat Fleisch, Kartoffeln/Reis/auch mal Nudeln als Kohlenhydratquelle, Obst,...
Von den ganzen "radikalen" Ernährungsformen, Vegetarier, Vegan, Paleo und und und halte ich nichts.

 

Ja hab ich mir auch schon gedacht, von jedem etwas und gut gemischt bzw. abwechslungsreich.

Jetzt hat mich gestern ein bekannter im Real angesprochen und mir ist aufgefallen das der 4 Packungen Soyamilch und Soyajoghurt in seinem Einkaufswagen hatte. Ich hab in darauf angesprochen und der hat mich angeguckt wie ein Goldfisch. "Ja weiß du nicht das Milch und Milchprodukte schädlich für den Magen-Darm-Trakt ist? Man bekommt irgendwann eine Milchallergie und einen Reizdarmsyndrom. Milch ist nur etwas für kleine Kinder aber nichts für Erwachsene."

Mittlerweile kommt es mir vor das die Leute sich verrückt machen was man den nun Essen kann/darf. Naja aber wenn immer solche Wissentschaftlichen Studien und Forschungsergebnisse veröffentlicht werden die besagen das dat hier und dies und jenes den Körper schädigen/nicht gut für ihn ist, kann ich mir denken das die Leute wohl einfach verwirrt sind.
Jedenfalls sehe ich es so.

 

Und Soja erhöht den Östrogenwert, man kriegt Bitchtits und der Genpool verändert sich, da Soja größtenteils genverändert ist.
Wie bei allem macht die Menge das Gift.
Saufe ich jeden Tag 5l Milch und fresse 2kg Quark, kann das für den Körper zu viel werden. Ist genauso bei Antibiotikafleisch, zuckerhaltigen Getränken, fettigen Essen,...
Aber im Prinzip hat er recht, das Milch für Säuglinge gedacht ist. Außer dem Menschen trinkt auch kein erwachsenes Lebewese Milch.

Wie gesagt, sich einfach ausgewogen Ernähren, dann sollte es keine Probleme geben, von schon bestehenden Lebensmittelallergien abgesehen.

 

In der Natur dürften Katzen praktisch nicht an Kuh-, Schafs- oder Ziegenmilch kommen. Gesund ist sie für Katzen nicht.

 

Genverändert ist sowieso alles was wir anbauen, egal ob das über Zucht oder "händisch" gemacht wurde. Und das auf letztere Art veränderte Pflanzen das Erbgut verändern ist ein Gerücht das wissenschaftlich nicht belegbar oder nachvollziehbar wäre.

 

Zum Glück ernähre ich mich nur von Sonnenstrahlen.:nomnomnomnom:

 

Das.

Hunde essen auch Schokolade, wenn man ihnen diese gibt. In der Natur kommen sie aber relativ schwierig dran.

 

Macht Soja aber trotzdem nicht gesünder.

 

Das stand ja auch nicht zur Debatte...du weißt ja nur dass ich bei solche Sachen nicht anders kann als einzuhaken.

 

Könnte ja jetzt Quellen raussuchen. Der Kopp Verlag hat da bestimmt was.

 

Blogs. Vergiss Blogs nicht, am besten die die aussehen als wären sie aus den späten 90ern.

 

Wie führt ihr eigentlich die Bewegungen durch? Schnell oder langsam?

Ich mache langsam, aber sehe andere die schnell machen. Was ist besser?

Auch traue ich mich nicht zu den Hanteln. Dafür mache ich so komische Bewegungen auf so einem Vibrator was die Power Plate nennen

Also 15 Minuten laufen 10 bis 11 kmh zum Aufwärmen
Dann entweder noch bisschen aufwärmen bei so einem Zirkeltraining wo alles trainiert wird http://www.jumpers-fitness.com/training/zirkeltraining
Dann gehe ich zu den Geräten und mache so 1 bis 1 1/2 oder 2 Stunden Kraftraining
Dann gehe ich 20 und mal 40 Minuten Power Plate
http://www.jumpers-fitness.com/training/vibrationstraining
Dann 20 Minuten gehe ich in Beauty Angel. Ein Licht wo die Haut schöner machen soll. Finds entspannend jedenfalls.

 

Vibrator... Power Plate... Beauty Licht für schöne Haut.



Hör mal auf sone Faxen zu machen und mach ordentliches Freihanteltraining, Junge.


Und du trainierst viel zu lange. Maximal eineinhalb Stunden für den Anfang. Ich halt zur Zeit mein Workout auf 60 Minuten und mach prima Fortschritte.

Und die Bewegung führst du so durch wie sie sich gut für dich anfühlt. Nur halt nix ruckartiges oder abfedern oder so nen Scheiss. Und lass dir die Ausführung vom Trainer zeigen.

 

Die wollen 35 Euro extra, wo ich dannach fragte wegen den Hanteln. Da kam das ich mir sie mieten kann für 1 Stunde. Danke für die Hilfe sage ich nur

 

So was glaubt Dir doch kein Mensch. In was für einer Bude (Gym) bist Du?