Homeoffice: Rückenschmerzen, Handgelenkschmerzen und Co. - diese Gadgets helfen wirklich

Arbeiten am Schreibtisch wird immer beliebter - und gefragter. Eine Menge Jobs lassen sich ausschließlich vom PC erledigen. GameStar ist da ein perfektes Beispiel, manche unserer Mitarbeiter arbeiten sogar 100% aus dem Home Office heraus. Das bedingt allerdings auch immer, dass man extrem viel sitzt und die immergleiche Maus-Tastatur-Haltung einnimmt.

Frederic Hamann

@GameStar_de

Das Alter macht vor keinem Halt, auch nicht vor unserem Autoren. Wenngleich Geist und Gesicht in der Zeit stehengeblieben sind, entwickeln sich Rücken, Nacken- und Schulterbereich eher wie das Bildnis des Dorian Grey. Ohne Stehschreibtisch, regelmäßiges Dehnen und Nackenübungen geht nichts mehr. Gerade seit die große 3 vorne steht, merkt er, dass das ewige Sitzen durchaus seinen Preis hat. Ein Grund mehr, möglichst viele Maßnahmen zu ergreifen, der Vergreisung entgegenzuwirken.

Dass das nicht wirklich gesund ist, weiß man auch in der Medizin mittlerweile sehr gut. Das schlägt nicht nur auf den Körper, sondern auch auf die Laune. Um dem zu entgehen helfen ergonomische Home Office Gadgets. Das klingt zwar immer ein wenig nach Spielzeug, in diesem Fall steht aber wirklich die Sinnhaftigkeit im Vordergrund. Adieu Rückenschmerzen und Co., hallo gesunder Ausgleich für Leib und Seele!

Alles über gesundes Arbeiten im Home Office findet ihr in unserer großen Kaufberatung dazu:

Home Office und Rückenschmerzen? Das könnt ihr tun

Unsere Kaufberatung für Home Office mit ergonomischen Bürostühlen, Mäusen, Tastaturen & mehr

von Frederic Hamann

Hält warm, hilft bei der Haltung: Die Fußstütze mit Wärmetasche

Preis: 49,89€

Eines der wenige spektakulären Gadgets, dafür aber eins mit Wirkung: Die Füße mal abzustellen hat tatsächlich einen großen Gemütlichkeitsfaktor und hilft, den Winkel zwischen Beinen und Oberkörper zu optimieren. Vor allem aber bietet sie euch einige neue Möglichkeiten für einige Sitzpositionen. Gerade jetzt in den kalten Wintermonaten, wenn man womöglich auch die Heizung nicht mehr so arg aufdreht, wie noch in den vergangenen Jahren, ist die gefütterte Fußtasche ein willkommenes kleines Highlight.

Macht bessere Haltung einfacher: Orthopädische Sitzkissen

Preis:

Ihr mögt die Form eures Stuhls oder wollt nicht direkt einige hundert Euro für einen neuen ausgeben? Dann wäre ein Sitzkissen eine Idee. Die sind (wenn sie gut sind) so geformt, dass sie euch automatisch in eine bessere und geradere Sitzhaltung bringen. Die meisten von ihnen sind aus einem speziellen Gel oder Memory Foam. In vielen Fällen helfen sie auch dabei, euren Allerwertesten im Sommer zu kühlen.

Wichtig bei ihnen ist, dass sie waschbar und wirklich orthopädisch geformt sind. Da wir alle keine eineiigen Zwillinge sind, müsst ihr dabei auf euer eigenes Gefühl hören: Fühlt es sich richtig an? Merkt ihr Verspannungen oder ziept es irgendwo?

Persönliche Einordnung: Ich habe bereits mehrere Sitzkissen durchprobiert, und dabei zwei Dinge festgestellt: Einerseits ist die Passform wirklich extrem individuell, sollte bei euch das erste nicht richtig "sitzen", dann zögert nicht und probiert ein anderes aus. Denn falsch sitzen ist noch schlechter als nur viel zu sitzen. Außerdem kann ich persönlich nicht ewig auf so einem Kissen verbringen: Durch die Passform lässt es nur gewisse Bewegungsfreiheit zu. Es ist daher also vielmehr als Ergänzung für zwischendurch zu sehen als als Dauersitzlösung. Was ich aber definitiv gemerkt habe war meine verbesserte Haltung während ich sitze - weniger krumm, deutlich gerader.

Fazit: Unbedingt mal ausprobieren, ist aber nicht für Jedermann!

Schmerzen gegen Schmerzen: Faszienrollen und -bälle

Preis: 49,95€

Jeder kennt sie, immer mehr Leute benutzen sie und gerne stöhnt oder flucht man ein wenig, wenn sie ihren Dienst tun. Die Rede ist von diesen harten Dingern, die euch Schmerzen zufügen. Es gibt sie in vielen verschiedenen Ausführungen, die ihr am Boden, der Wand oder dem Türstock benutzen könnt. Gerne knacken dabei auch mal die Gelenke, während ihr euch leidend fragt, ob denn überhaupt noch etwas am Körper heil ist. Tut weh, ist aber schön.

Die Rede ist natürlich von den Faszienrollen. Ihr Nutzen ist wissenschaftlich belegt - die richtige Anwendung vorausgesetzt - und die Übungen sind einfach in den Alltag einzubauen. Wenige Minuten reichen zumeist schon für einen spürbaren Unterschied.

Persönliche Einordnung: Faszienrollen kann ich eigentlich wirklich jedem ans Herz legen. Nehmt dabei unbedingt ein Set mit Rollen und Bällen, denn je nach Körperstelle helfen sie sehr unterschiedlich. Ich habe beispielsweise gerne mal "Nacken". Mit den harten Bällen am Türstock massiere ich dann die Verspannung. Das hilft zwar nicht immer, aber man merkt definitiv einen Unterschied. Aber: Bitte richtig anwenden! Lest vorher unbedingt die Anleitung!

Fazit: Sehr empfehlenswert bei Rücken, Nacken und Wehwehchen. Ihr solltet aber Schmerzen aushalten können.

Simpel aber effektiv. Der Laptopaufsteller

Preis: 59,99€

Nahezu jeder, der im Home Office arbeitet, bekommt von der Arbeit einen Laptop gestellt. Im Normalfall steht der dann neben dem Hauptbildschirm am Schreibtisch und ist für Teams, Mails oder sonstige Nebenaufgaben zuständig. Das bedeutet aber auch, dass das Display viel zu tief für eine optimale Ausrichtung eures Nacken-Schulter-Bereichs steht. Das führt über kurz oder lang zu Nacken- und auch Kopfschmerzen. Durch die verspannte Muskulatur wird die Durchblutung des Gehirns gehemmt, wodurch migräneartige Schmerzen auftreten können.

Die simple Lösung: Ein Laptopständer. Der sorgt nicht nur dafür, dass Bildschirm und Laptopdisplay auf einer Höhe sind, sondern schafft in den meisten Fällen noch mehr Ablageplatz - und einen Ort, an dem ihr Adapter und Kabel "verstecken" könnt.

Persönliche Einordnung: Im Büro, im Homeoffice, in Calls - ich sehe es ständig, dass Freunde und Kollegen den Laptop einfach nur auf dem Schreibtisch stehen haben. Zumeist sieht das Setup ja so aus: Laptop (auf der Platte) und ein, zwei oder drei Monitore als Hauptarbeitsdisplays. Je nachdem aber schaut man ja dennoch häufig auch auf den Laptop. Und zwar immer nach unten. Auf dem Schreibtisch steht er viel zu tief und diese Position ist geradezu prädestiniert für Nackenschmerzen. Deswegen predige ich immer: Tut das nicht! Ein einfacher Laptopaufsteller kostet nicht viel und ist so wichtig für die Nackenposition und die Durchblutung.

Fazit: Auch der Laptop-Display will auf Augenhöhe sein! Bei ergonomischem Arbeiten hat der Laptop wirklich nichts auf dem Schreibtisch verloren.

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Nie wieder Quasimodo: Schultergurte für bessere Haltung

Wer kennt das? Ihr setzt euch aufrecht auf den Stuhl, Schultern zurück, Rücken gerade und nehmt euch fest vor, heute einmal richtig auf die Haltung zu achten. Keine zehn Minuten später rutscht ihr immer tiefer auf eurem Stuhl oder lehnt euch vor, bis ihr in schimpansenhafter Pose auf euren Monitor starrt wie Gollum auf den frisch gefangenen Fisch ("so saftig süß").

Das Problem ist einfach, dass das unterbewusst geschieht. Der Schultergurt soll genau das verhindern. Er "zwingt" euch zum aufrechten Sitzen, indem er die Schultern nach hinten zieht und die klassische "Brust raus, Bauch rein"-Haltung fördert. Ganz besonders hier ist wichtig: Achtet darauf, dass er euch zwar unterstützt, aber nicht zu straff sitzt - denn auch das kann wiederum ungesund sein.

Persönliche Einordnung: Schultergurte sind eine schwierige Angelegenheit. Nicht alle Mediziner empfehlen sie, andere schon. Das Problem ist nämlich: Sie müssen wirklich gut sitzen, um zu helfen und können bei falscher Anwendung sogar nachteilig sein und Schmerzen verursachen. Andererseits jedoch sind sie eine wirklich effektive Art, nicht einfach nur die Haltung zu verbessern, sondern auch diese verbesserte Haltung zu "automatisieren". Wenn ihr das täglich so übt, dann werdet ihr irgendwann von selbst aufrechter sitzen.

Fazit: Vorsicht ist geboten, ausprobieren schadet aber nie. Allerdings ist es wirklich schwierig die richtige Passform für euren Rücken zu finden. Wer zu ständigem Buckelsitzen leidet, weil er im Arbeitsflow nicht daran denkt, für den könnte sich das aber lohnen.

Winterdepression vorbeugen: Tageslichtlampe

Preis: 97,19€

Die ewige Schreibtischarbeit hat leider auch einen Nachteil, der sich im Sommer und Winter zeigt: Zu wenig Sonnenlicht. Im Sommer glänzt die Haut in schönstem Schneeweiß und im Winter winkt der Vitamin D-Mangel fröhlich mit verringerter Serotoninproduktion. Damit wir alle aber nicht als grellhäutige Grantler enden, gibt es Tageslichtlampen. Die simulieren - ihr ahnt es - das Tageslicht, um genau diese negativen Folgen einzudämmen. Bräunung ist damit nicht möglich, aber eure Psyche wird es euch danken.

Allerdings: Die Vitamin-D-Produktion wird dadurch nicht ausreichend angeregt. Dafür braucht es spezielle UV-B-Lampen, deren Benutzung aber schädlich für Haut und Netzhaut sein kann. Allerdings haben Tageslichtlampen einen psychologischen Effekt und fördern einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus dank Anstieg des Melatoninspiegels im Gehirn.

Für Kreislauf und Beine: Das Minibike unter dem Schreibtisch

Preis: 53,99€

Wer kann schon behaupten, während der Arbeit am Computer 30 Kilometer geradelt zu sein? Ihr! Dafür braucht ihr nur einen Minibike-Heimtrainer. Den stellt ihr unter euren Tisch und radelt einfach fröhlich auf eurem Bürostuhl sitzend vor euch hin. Eure Kollegen wundern sich dann womöglich, warum ihr mit Handtuch um die Schultern, schweißüberströmt und mit Powerriegel in der Schnute an der Konferenz teilnehmt, wenn ihr sie aber aufklärt, seid ihr sicherlich der Held des Tages.

Auch, wenn es lustig klingt und vermutlich auch ein wenig seltsam aussieht: So ein Gadget ist ein Segen für eure Gesundheit und setzt genau da an, wo es muss: Bewegung! Denn der "eingeschlafene" Herz-Kreislauf-Rhythmus beim Sitzen ist Hauptursache für böse Langzeitfolgen. Er begünstigt sogar Krebs. Allein deswegen lohnt sich die Strampelei.

Persönliche Einordnung: Ich selbst habe mal ein solches Gerät ausprobiert - und bin "gescheitert". Mein Problem war, dass ich während dem Strampeln einfach unkonzentrierter war und mich das Wackeln beim Tippen oder der Arbeit mit Photoshop gestört hat. Es gibt aber auch Stimmen, die hier davon berichten, dass das Bewegen nebenbei eine meditative Wirkung hat und sogar bei der Produktivität geholfen hat. Das scheint wohl ganz individuell zu sein.

Fazit: Wer währenddessen arbeiten kann, der kann hier seinem Herz-Kreislauf-System sowie der Muskulatur wirklich etwas Gutes tun!

I would walk 500 miles im Home Office: Spaziergangsgerät

Preis: 1.424,34€

Das gleiche Prinzip, nur auf andere Herangehensweise (Achtung, Wortspiel). Gerade, wenn ihr einen Stehschreibtisch euer Eigen nennen dürft, könnt ihr die ständigen Bewegungslosigkeit einfach angehen. Wenn es sich im Leben anfühlt, als würde man auf der Stelle laufen, dann kann das auch gesund sein. Gemütliches Spazierengehen und dabei Mail schreiben oder Präsentationen vorbereiten. Etwas skurril, aber an und für sich genial.

Normalerweise findet man das Gerät eher im Fitnessstudio, aber auch das heimische Büro kann ein Hort der Fitness und des frohsinnigen Schlenderns sein. Außerdem könnt ihr eurem Chef jeden Tag stolz verkünden, dass ihr heute während der Arbeit die Extrameile gegangen seid.

Wanderurlaub im Office: Das Mini-Laufband

Preis: 399€

Der Name sagt eigentlich schon alles. Anstatt eines kleinen Minibikes stellt ihr ein Laufband unter euren Schreibtisch. Das hat den Vorteil, dass ihr viele verschiedene Geschwindigkeiten einstellen könnt. Wer viel zu tun hat und nicht ständig ein paar Schritte gehen oder sich dehnen will, der läuft halt einfach. So simuliert ihr euren Arbeitsweg oder trainiert für den nächsten Wanderurlaub. Voraussetzung ist allerdings, dass ihr einen Stehschreibtisch besitzt.

Bizepstraining in der Telekonferenz: Kurz- und Langhanteln

Preis: 89,99€

Rückenschmerzen kommen in den wenigsten Fällen daher, dass man sich beim Tippen einen Nerv einklemmt, sondern hauptsächlich von verspannten Muskeln. Die ewige Sitzerei strapaziert gerade im unteren Rückenbereich und kann auch zu verkürzten Muskeln führen. Das Einzige, das da so wirklich im Kern des Problems hilft: Sport. Muskelaufbau und gezieltes Training für einzelne Muskelpartien ist das Fundament gegen Schmerzen. Mit einem Hantelset könnt ihr innerhalb kürzester Zeit einige Übungen in euren Alltag integrieren. So kann von nun an jede Telefonkonferenz dazu dienen, den Bizeps zu stählen.

Das professionelle Workout im Homeoffice: Multifunktions Heimtrainer

Preis: 1139€

Keine halben Sachen! Wer sich so richtig auspowern und Muskeln aufbauen möchte, der kann das einfach von daheim aus erledigen. Mit einem eigenen Multifunktionsheimtrainer ist das Fitnessstudio euer Arbeitszimmer. Ob Boxen, Bauchmuskeltraining oder Klimmzüge, mit dem Heimtrainer stehen euch über 50 verschiedene Übungen zur Verfügung, die nicht nur Kurz- und Langstange, sondern auch Stepper, Beinstrecker oder Butterfly-Arme beinhält. Ein volles Trainingsprogramm für jeden Tag.

Home Office Gadgets von lustig bis genial

Für einen gesunden, ergonomisch optimalen Arbeitsplatz braucht ihr nicht nur einen ergonomischen Bürostuhl, einen Stehschreibtisch, eine ergonomische Maus und Tastatur, sondern noch so einige andere Tricks und Gadgets. Manche davon sind wirklich sinnvoll, manche eher für das bessere Gefühl, andere wiederum auch... eher spezieller Natur. Im Folgenden stellen wir euch 10 Gadgets vor, die euch in eurem Alltag unterstützen.

Wir haben auch zwei Auflistungen mit den besten ergonomischen Tastaturen und den besten ergonomischen Mäusen und Vertikalmäusen für euch:

Ergonomische Mäuse und Vertikalmäuse Kaufberatung

Kaufberatung: Wir stellen euch die 11 besten vertikalen und ergonomischen Mäuse vor

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Ergonomische Tastaturen Kaufberatung

Kaufberatung: Die 10 besten ergonomischen Tastaturen und was ihr beachten müsst

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