Garmin-Nutzer bekommt einen kryptischen Trainingsvorschlag von seiner Smartwatch und fragt die Community um Hilfe – »Ich spreche kein Garmin«

2x8:00@7:44/mi 50:00. Eine ähnliche Meldung hat ein Reddit-Nutzer auf seiner Garmin-Uhr erhalten. (Bild: Garmin, eshana_blue - Adobe Stock)

Eine Smartwatch kann ein guter Trainingspartner sein, um das aktuelle Fitnessniveau zu halten oder es Stück für Stück zu verbessern. Garmin bietet für seine Sportuhren spezielle Funktionen dafür an, darunter tägliche Trainingsvorschläge.

Das empfohlene Tagesworkout wird dabei in Kurzform auf dem Display der Smartwatch angezeigt. Auf den ersten Blick stehen Neueinsteiger jedoch vor einem kleinen Rätsel, wie Glumbert69, der auf Reddit nach Hilfe fragt.

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Was bedeutet »2x4x:0:40@5:40/km«?

Glumbert69 spricht noch kein Garmin, wie er humorvoll um Hilfe bittet. Wie ein Community-Mitglied in den Kommentaren richtig anmerkt, werden diese kryptischen Anweisungen auf der Smartwatch näher erläutert, wenn man nach unten scrollt.

Im Detail verlangt die Uhr folgendes Training:

• Zwei Sets mit jeweils vier Wiederholungen
• Jede Wiederholung dauert 40 Sekunden
• Die Ziel-Pace für diese Sprints ist 5:40 min/km
• 53 Minuten ist die geschätzte Gesamtdauer des Trainings inklusive Warm-up und Cool-down

Was die Grafik aussagt: Die blauen Balken symbolisieren die lockeren Laufphasen, die lila Spitzen die intensiven Sprints. Nach vier Wiederholungen folgt eine längere Ruhepause.

Warum genau dieses Training? Die Trainingsvorschläge von Garmin basieren auf mehreren Faktoren, darunter Erholungszeit, Schlafzeiten, bereits absolvierte Trainings und Vitaldaten.

Vor allem spielt aber das eigene Fitnesslevel eine Rolle. In diesem Fall hat die Epix 2 von Glumbert69 eine anaerobe Lücke erkannt. An diesem Tag war die Erholung offenbar ideal für eine intensive Belastung.

Das Ziel dieses Trainings ist die Steigerung der Schnelligkeit und maximalen Leistungsfähigkeit. Das Training zahlt auch indirekt auf die Ausdauer für höhere Geschwindigkeiten ein.

16:02 Smart-Ring als Alternative zur Smartwatch? Das müsst ihr unbedingt vorher wissen!

Der Unterschied zu Garmin Coach

Während die täglichen Trainingsempfehlungen auf einem vollautomatischen Algorithmus basieren, folgt ihr mit Garmin Coach einem statischen Trainingsplan.

Garmin Coach ist dabei ein kostenloser digitaler Personal Trainer, der dabei hilft, spezifische sportliche Ziele zu erreichen, zum Beispiel einen 5- oder 10-Kilometerlauf.

In der App könnt ihr zwischen verschiedenen Profi-Trainern wählen, die jeweils andere Philosophien verfolgen. Neben Plänen für Läufer gibt es zudem Pläne für Radfahrer und inzwischen auch Kraftsportler.

So läuft der Trainingsplan mit dem Coach ab:

• Zu Beginn folgt ein kurzer Testlauf. Anhand der Pace und der Herzfrequenz ermittelt die App euer aktuelles Fitnessniveau.
• Fällt eine Übung aus oder seid ihr schneller beziehungsweise langsamer als geplant, berechnet der Garmin Coach den Plan für die nächsten Tage neu.

In der App könnt ihr zudem einsehen, ob ihr auf Kurs seid oder das Training gesteigert werden muss, um das gesetzte Ziel zu erreichen. Tipp: Die Anwendung zeigt auch bevorstehende Lauf-Events in der Nähe an, basierend auf den eigenen Standortdaten.

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Alternativen zu Garmin

Garmin ist nicht der einzige Smartwatch-Hersteller, der derartige Trainingsfunktionen anbietet. Auch Polar, Suunto und Amazfit unterstützen ähnliche Funktionen (auch andere Hersteller).

FitSpark von Polar bietet »täglich vordefinierte, bedarfsorientierte Trainingseinheiten«. Suunto und Amazfit bieten einen digitalen Coach, um Trainingsziele zu erreichen.