2025 mit guten Vorsätzen starten: Mit diesen 6 Apps erreicht ihr eure Ziele

Bei meinen guten Vorsätzen für 2025 setze ich auf Apps. (Bild: MC Stock / adobe.stock.com)

Viele von uns nutzen den Start ins neue Jahr, um selbst gesteckte Ziele zu anzugehen. Häufig fällt dabei der Wunsch nach einer gesünderen Ernährung, der Verlust von Gewicht oder das Aufhören mit dem Rauchen. Mit geht das ganz genauso – wie oft wollte ich schon abnehmen, die Ernährung umstellen oder mehr Sport treiben?

Die guten Vorsätze auch umzusetzen, ist dann aber der schwierigste Teil. Nicht selten habe ich mein Vorhaben schon wenige Tage oder Wochen nach dem Jahreswechsel wieder aufgegeben, weil der innere Schweinehund einfach zu stark war.

Mangelt es euch vielleicht an der entsprechenden Selbstdisziplin? Dann könnt ihr es wie ich versuchen, eure Ziele mithilfe von Apps zu erreichen.

Für viele Vorhaben gibt es nämlich die passenden Programme, die motivieren sollen, am Ball zu bleiben. Sie zeigen Erfolge auf oder belohnen mit virtuellen Auszeichnungen. Das kann helfen, den guten Vorsatz auch durchzuziehen.

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In Form kommen mit Nike Training Club

Um fit zu werden, braucht es nicht immer gleich den Weg ins Fitnessstudio. Mit der App »Nike Training Club« könnt ihr auch in den eigenen vier Wänden Sport treiben.

Die Fitness-Plattform hält zahlreiche unterschiedliche Workouts bereits, von Yoga über Pilates bis hin zu Hochintensiven Intervall- und Kraft-Trainings. Daneben gibt es auch einen Bereich für Meditation und Atemübungen.

Nike Training Club bietet eine Vielzahl an Workouts und Trainingsplänen.

Insgesamt werden über 400 Workouts angeboten. Sie unterscheiden sich unter anderem in der Schwierigkeit, Zeitdauer und benötigtem Equipment (für viele braucht ihr kein Zubehör).

Abseits der einzelnen Trainings gibt es auch einen Bereich mit längerfristigen Trainingsprogrammen, die Pläne für mehrere Wochen bieten.

Im Gegensatz zu den meisten Konkurrenz-Angeboten im Fitness-App-Bereich verzichtet Nike Training Club auf Abonnements oder In-App-Käufe. Ihr könnt die Fitness-Plattform kostenlos nutzen.

Mir persönlich gefällt das Angebot von Nike richtig gut, vor allem weil es nichts kostet. Außerdem gibt es viele Workouts, für die es nur das eigene Körpergewicht und keinerlei Equipment braucht.

Wenn ihr lieber durch Joggen fit werden wollt, gibt es alternativ übrigens die ebenfalls kostenlose App »Nike Run Club: Laufcoach« für Android und iPhone.

Mit dem Rauchen aufhören mit Smoke Free

Die App Smoke Free kann kostenlos heruntergeladen werden, allerdings lässt sich die Plattform nur über einen In-App-Kauf für einmalig 389 Euro auch wirklich nutzen. Ich konnte sie deshalb (und weil ich keine Zigaretten rauche) nicht testen, auch wenn die Kosten laut Anbieter von der Krankenkasse zu 100 Prozent übernommen werden.

Vielleicht ist die App aber genau das richtige für euch, wenn ihr Raucher seid. Ihr müsst euch dazu aber mit eurer Krankenkasse in Verbindung setzen und ein Rezept von eurem Arzt einreichen. Informationen dazu findet ihr auf der Webseite von Smoke Free.

Smoke Free will euch die Rauchentwöhnung erleichtern. Allerdings benötigt ihr ein Rezept, um die App kostenlos nutzen zu können.

»Smoke Free – Rauchen aufhören« setzt auf einen eigenen Coach in Form eines Chatbots. Dieser soll als persönlicher Experte für die Rauchentwöhnung dienen. Er gibt euch Pläne und Ratschläge, die euch beim Rauch-Stopp helfen sollen.

Daneben gibt es unter anderem kleine Spiele, die euch während des Verlangens nach einer Zigarette ablenken sollen. Außerdem steht ein eigener Community-Chatroom mit Gleichgesinnten zur Verfügung, mit denen ihr euch austauschen könnt. Eure Fortschritte könnt ihr innerhalb der Software verfolgen, um so längerfristig motiviert zu bleiben.

Gesündere Ernährung mit Eat Smarter

Die App »Eat Smarter« widmet sich der gesunden Ernährung. Ihr findet hier viele Tausend Rezepte für Frühstück, Mittagessen und Co., genauso aber auch für vegane, fettarme oder glutenfreie Ernährung.

Die Rezepte können kostenlos eingesehen und Schritt für Schritt nachgekocht werden. Zudem erhaltet ihr unter anderem Informationen zu Kalorien, Nährwerten sowie einen »Health Score«, der mit einer Punktzahl zwischen 10 und 100 einen schnellen Überblick darüber gibt, wie gesund ein Rezept ist.

Eat Smarter widmet sich einer gesunden Ernährung. Ihr findet zahllose Rezepte und gegen Bezahlung auch viele weiterführende Informationen.

Eat Smart bietet daneben auch kostenpflichtige Inhalte an, die ein Abonnement erfordern. Dieses kostet monatlich 3 Euro beziehungsweise 30 Euro im Jahr. Über das Abonnement erhaltet ihr Zugriff auf ausführliche Informationen zu Lebensmitteln mit ihren Vor- und Nachteilen.

Weiterhin stehen Experten-Tipps zur Ernährung sowie Tipps zum Abnehmen ohne Diät bereit, häufige Ernährungsfehler und einiges mehr. Ich habe die kostenlose Version von Eat Smarter schon häufiger genutzt und einige Rezepte nachgekocht. Mir gefällt vor allem die übersichtliche Aufbereitung und einfache Handhabung.

Abnehmen mit Yazio

Wenn euch eine gesunde Ernährung nicht reicht, sondern ihr eine App zum Kalorienzählen und Intervallfasten sucht, kann euch »Yazio: Kalorien Zähler & Diät« möglicherweise dabei helfen.

Die App lässt sich jedoch nicht kostenfrei nutzen, sondern setzt von Anfang an auf ein kostenpflichtiges Abonnement, welches mit 60 Euro pro Jahr oder 36 Euro für drei Monate zu Buche schlägt.

Tipp: Wenn ihr das Abo-Angebot innerhalb der App zunächst ausschlagt, erhaltet ihr über ein Glücksrad Rabatt. Dann gibt es das Jahrespaket ab 36 Euro.

Mit Yazio könnt ihr eure Kalorien tracken. Daneben gibt es eine große Rezepte-Sammlung sowie einen Fasten-Tracker.

Innerhalb der App erstellt ihr ein Abnehmziel inklusive Wunschgewicht und der Zeitdauer, in der ihr dieses erreichen möchtet. Ihr seht im Bereich »Tagebuch« euer tägliches Kalorienziel und könnt ihr eure Mahlzeiten und Snacks sowie Körperwerte eintragen.

Ein integrierter Barcode-Scanner hilft beim Eintragen oder Einsehen von Nährwerten von gekauften Lebensmitteln sowie Snacks.

Zu den weiteren Funktionen gehören ein Wasserzähler (damit ihr genug Flüssigkeit zu euch nehmt) sowie ein großer Rezeptbereich. Außerdem gibt es einen eigenen Intervallfasten-Bereich mit Zeit-Tracker und Hintergrundartikeln.

Die Yazio-App habe ich mir für dieses Jahr selbst gekauft, weil ich etwas an Gewicht verlieren möchte. Ob es mir gelingt, diszipliniert meine Kalorien zu tracken, muss sich aber noch zeigen.

Haushaltsbuch führen und Ausgaben überblicken mit MoneyControl

Mit der App »Haushaltsbuch MoneyControl« sollt ihr eure Finanzen besser im Blick behalten können. Monatliche Kosten, private Ausgaben und Co. tragt ihr ein und könnt so sehen, wofür ihr euer Geld ausgebt. So lässt sich auch sehen, wo es gegebenenfalls Einsparpotenzial gibt.

Diagramme und Statistiken sollen dabei helfen, Veränderungen einfacher auszumachen. Auf Wunsch können die Inhalte mit der Familie geteilt und synchronisiert werden, sodass etwa auch der Ehepartner die eigenen Ausgaben eintragen kann.

Haushaltsbuch MoneyControl hilft euch dabei, eure Ausgaben im Blick zu behalten.

Haushaltsbuch MoneyControl lässt sich eingeschränkt kostenlos nutzen. Zur Verfügung stehen dann bis zu 20 Buchungen pro Monat.

Wer mehr benötigt, kann einerseits lokale Funktionen für ein Gerät per einmaliger In-App-Käufe freischalten (Gesamtpaket kostet 12 Euro, einzelne Features 2,50 Euro).

Andererseits gibt es eine kostenpflichtige Mitgliedschaft, die mit 13 Euro für drei Monate beziehungsweise 30 Euro pro Jahr zu Buche schlägt. Diese ist interessant, wenn ihr die App mit mehreren Personen nutzt.

MoneyControl habe ich vor längerer Zeit genutzt. Die App hat mir vor allem durch die einfache Handhabung gut gefallen. Ich selbst brauche für mich allerdings allerdings keine solche Software, weshalb ich sie nicht mehr verwende. Wenn ihr jedoch Bedarf habt, kann ich sie euch empfehlen.

Neue Sprache lernen mit Duolingo

Warum das neue Jahr nicht nutzen, um eine neue Sprache zu lernen oder aber eingestaubte Sprachkenntnisse aufzufrischen? Das kann euch unter anderem mit der App »Duolingo« gelingen.

Die Sprachlern-Plattform bietet Lernkurse für über 40 Sprachen an. Diese arbeitet ihr in kurzen, täglichen Lektionen ab und übt dabei Sprechen, Lesen, Hörverstehen und Schreiben.

Duolingo zählt zu den bekanntesten Sprachlern-Apps.

Durch das spielerische Lernen sowie virtuelle Auszeichnungen sollt ihr längerfristig motiviert und somit am Ball bleiben. Inzwischen bietet die App neben Sprachen auch Lerninhalte für Musik und Mathematik an.

Duolingo lässt sich grundsätzlich kostenlos nutzen. Es werden allerdings auch optionale In-App-Käufe angeboten. Das Abonnement auf »Super Duolingo« schaltet weitere »Fehlertraining« oder »Challenges« frei und entfernt die Werbung aus der App.

Ich nutze Duolingo zwar nicht täglich, schaue aber immer mal wieder rein, um meine eingestaubten Französischkenntnisse aufzufrischen. Mir gefällt an der App, dass ich sie grundsätzlich kostenlos verwenden kann, zudem finde ich das spielerische Lernen und die kleinen Lektionen ganz nett.

Wichtig: Für jede der hier vorgestellten Apps gibt es natürlich auch zahlreiche Alternativen in den App Stores. Sollte euch also eine der Anwendungen nicht gefallen, testet doch einfach eine andere.


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