13 beliebte Übungen am Gym Monster 2
Wenn ein Gerät schon verspricht, ein ganzes Fitnessstudio ersetzen zu können, muss ich daran jede wichtige Muskelgruppe oder Körperregion trainieren können. Um das festzustellen, habe ich vor allem sehr bekannte und beliebte Übungen an dem Gym Monster 2 getestet und diese für euch ausgewertet.
Die folgenden sind allerdings nur ein kleiner Ausschnitt der 700 verschiedenen Übungen, die man an dem Gerät ausführen kann.
Zugübungen
Rudern, einarmiges Rudern und einarmiges Latziehen. (Bildquelle: Duy Linh Dinh/GameStar Tech)
Rudern: Beim beidarmigen horizontalen Rudern und hohem Gewicht fehlt eine Fixierung für die Bank. Man wird vom Gewicht nach vorn gezogen. Besser funktioniert stehendes Langhantel-Rudern oder einarmiges Rudern. Horizontales Rudern geht am besten, wenn man sich mit den Füßen an dem Gehäuse des Gym Monster 2 abstützt.
Latziehen: Auch hier fehlt bei hohem Gewicht eine Fixierung. Man wird vom Gewicht selbst nach oben gezogen. Am besten funktioniert der einarmige Latzug, während man sich mit dem anderen Arm an der Maschine festhält. Diese Übung geht an einer Maschine mit Fixierung oder Gurt einfach besser.
Bizeps-Curl: Die Bizeps-Muskeln können hervorragend mit dem Gym Monster 2 trainiert werden. Dank der Langhantel, Griffe und dem Seil stehen euch viele verschiedene Übungen zum Trainieren der Oberarme zur Verfügung.
Drückübungen
Langhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Schulterdrücken und Trizeps-Pulldown. (Bildquelle: Duy Linh Dinh/GameStar Tech)
Bankdrücken: Ich liebe das Bankdrücken mit dem Gym Monster 2. Dank des Bluetooth-Rings ist es möglich, ohne Trainingspartner oder Partnerin Wiederholungen sicher bis zum Muskelversagen auszuführen. Sobald man nicht mehr kann, tippt man auf den Ring und das Gewicht ist weg. Eine kleine Sorge besteht trotzdem: Theoretisch besteht ein Risiko, sollte der Akku des Bluetooth-Rings während der letzten Wiederholungen leer gehen. Stellt also sicher, dass dieser vor dem Training geladen ist (USB-C).
Schulterdrücken: Schulterdrücken funktioniert genauso gut wie das Bankdrücken. Die Seile sind sogar lang genug, um die Übung im Stehen auszuführen.
Trizeps-Pulldown: Der Klassiker unter den Trizeps-Übungen funktioniert fantastisch. Die Übung fühlt sich genauso an wie bei einer Kabelzugmaschine im Fitnessstudio.
Rumpf-Übungen
Trizepsseil-Crunch, Kreuzheben und Rumpfrotation. (Bildquelle: Duy Linh Dinh/GameStar Tech)
Trizepsseil-Crunch: Ich fand das Trainieren der Bauchmuskeln am Kabelzug schon immer etwas umständlich und so ist es auch beim Gym Monster 2. Die für mich beste Übung war der liegende Crunch mit dem Trizepsseil. Hierbei habe ich die Bauchmuskulatur am besten isolieren können.
Kreuzheben: Das Kreuzheben mit dem Gym Monster 2 ist für mich besser als mit jeder Langhantel. Es ist kein Verladen von schweren Gewichtsscheiben notwendig. Das ermöglicht mir, nahtlos und ohne Zeitverlust das Gewicht zwischen den Sätzen zu ändern – etwas, was mit einer Langhantel und Scheiben nicht möglich ist.
Rumpfrotation: Am Gym Monster 2 lässt sich die schräge Bauchmuskulatur nicht ganz so isoliert trainieren (weil die Arme etwas mithelfen können) wie an einer dedizierten Trainingsmaschine, aber das ist mein Meckern auf hohem Niveau. Der Trainingseffekt ist auf jeden Fall ausreichend.
Beinübungen
Langhantel-Kniebeugen, Hüftgurt-Kniebeugen, Beinbeugung und Wadenheben. (Bildquelle: Duy Linh Dinh/GameStar Tech)
Kniebeugen: Intensives Beintraining zu Hause ist für mich und viele andere eine Herausforderung. Es ist sehr schwierig, den Schwierigkeitsgrad von Beinübungen ohne zusätzliche Gewichte zu erhöhen. Entweder macht man mehr Wiederholungen, etwa bei Kniebeugen, oder wechselt zu einbeinigen Übungen, wie dem »Bulgarian Split Squat«. Im Fitnessstudio kann ich mich einfach auf eine Beinpresse setzen oder mir die Langhantel für Kniebeugen schnappen.
Das Gym Monster 2 ermöglicht es mir, daheim mit bis zu 100 Kilogramm Zusatzgewicht meine Beine zu trainieren – und das ganz ohne schwere Gewichtsscheiben. Es gibt sogar einen Hüftgurt, der mir für Kniebeugen mehr gefällt als die Langhantel, weil ich kein schweres Gewicht auf den Nacken legen muss.
Für das Trainieren der Beine ist dieses Gerät echt ein Game-Changer.
Beinbeugung: Das Trainieren der Beinbeugemuskulatur ist mir besonders wichtig, da ich Sportarten betreibe, die den Quadriceps stark beanspruchen. So stelle ich sicher, dass meine Beinmuskulatur möglichst ausgeglichen bleibt und beuge so gesundheitliche Beschwerden vor.
Abgesehen vom sehr schwierigen »Nordic Curl« ist es auch recht schwierig diese Muskulatur ohne zusätzliche Ausrüstung zu trainieren. Das geht an diesem Smart Home Gym ganz gut.
Wadenheben: Die Waden lassen sich hervorragend mit diesem Gerät trainieren.
Ausdauertraining
Mit der separat erhältlichen Ruderbank, könnt ihr am Gym Monster 2 sogar Ausdauertraining betreiben. Dabei könnt ihr sogar schöne Videos einblenden lassen, die euch das Gefühl geben, als würdet ihr auf einem Fluss rudern. Leider sind die gezeigten Bewegungen nicht synchronisiert mit den eigenen – es sind nur Videos.
Warum das Fitnessstudio dennoch empfehlenswert bleibt
Lasst mich zuerst eine andere Frage für euch beantworten: Kann das Gym Monster 2 von Speediance die Mitgliedschaft im Fitnessstudio ersetzen? Definitiv!
Aber wollt ihr das? Ich bin zwiegespalten. Bei jedem Testgerät, das ich kostenfrei von einem Hersteller zugesendet bekomme, stelle ich mir die Frage: Würde ich es mir selbst von meinem eigenen Geld kaufen?
Und hier bin ich mir echt nicht sicher. Und das liegt nicht einmal unbedingt an dem extrem hohen Preis. Ich könnte monatlich für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio einen Beitrag bezahlen oder monatlich dieses Gerät abbezahlen – und am Ende habe ich das Fitnessstudio sogar bei mir daheim. Obendrein spare ich mir die Fahrtkosten.
Aber ich muss zugeben, dass mir eine wichtige Sache fehlt: das »Rausgehen«. Ich arbeite im Home-Office und bin somit jeden Tag viele Stunden daheim. Nach Feierabend bin ich natürlich auch sofort zu Hause. Die Mitgliedschaft im Fitnessstudio war für mich immer ein schöner Grund, um herauszugehen und gelegentlich sogar mit Freunden zu trainieren.
Außerdem fühle ich mich im Fitnessstudio stärker motiviert und fokussierter als in den eigenen vier Wänden. Obwohl das Gym Monster 2 daheim nie weit entfernt ist, sind es die Ablenkungen auch nicht.
Wer sich das Gym Monster 2 kauft, wird mit Sicherheit damit zufrieden sein. Es bietet sogar Trainingstechniken, die ohne Partner oder Studio gar nicht möglich wären. Wenn ihr jedoch nur gelegentlich daheim trainieren und viel Geld sparen wollt, empfehle ich euch eher ein Paar verstellbare Kurzhanteln, eine Hantelbank und YouTube-Tutorials.
Bevor ihr euch also für diese Investition entscheidet, gebe ich euch Folgendes mit: Ja, das Gym Monster 2 kann eure Mitgliedschaft im Fitnessstudio ersetzen – aber wollt ihr das auch?
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